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俯卧撑的好处 有效锻炼全身肌肉更紧致

时间:2019-1-24 15:25:30 来源:利来电游 作者:admin
俯卧撑的好处 有效锻炼全身肌肉更紧致   俯卧撑的好处   俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量,提高人体静力性和动力性力量素质,另外还可以改善人体生理机能。对于发展平衡和支撑能力起到重要的作用,有助于改善骨骼的坚实、关节的灵活性、韧带的牢固、肌肉的粗壮和弹性。   另外,俯卧撑还可以加速身体血液的循环,增加肺活量,促进人体的生长发育,提高运动能力。坚持做俯卧撑可以增强人体的身体素质,身体抵抗力更强。另外对于身心健康一样有好处,调节人的心理,让人精力更加充沛,强健体魄,陶冶情操,锻炼人的意志。   做俯卧撑的好处多多,但是同样也需要注意运动适度,根据个人身体情况而实行锻炼计划。刚开始做俯卧撑的时候,要注意循环渐进,从简单到难,从少到多,从轻到重,根据个人的体质情况选择适宜的练习方法,控制好运动的负荷,以免因为运动量反而伤害了身体健康。   运动前要做好充足的准备和放松运动,让身体处于准备的状态,防止受伤和肌肉僵硬,年轻人锻炼一段时间之后可以增加难度,改成指式或者击掌、负重等,增加锻炼的效果,但是年老的男士则不建议此做法。另外心脏病、高血压患者均不建议做俯卧撑锻炼。 图片 :视觉中国)
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